De werking van vitamines

De kracht van vitamines: wat je moet weten

Vitamines zijn onmisbare voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze ondersteunen letterlijk alles: van je energieniveau, hormoonbalans en immuunsysteem tot een gezonde huid, hersenfunctie en spijsvertering. In deze blog geef ik je een overzicht van de belangrijkste vitamines, waar je ze uit voeding kunt halen én hoe je tekorten kunt herkennen. 

Vitamine A – voor ogen, huid en weerstand

Wat doet het?
Vitamine A is essentieel voor een goed zicht (vooral in het donker), een gezonde huid, stevige slijmvliezen (zoals in je darmen en longen) en een krachtig immuunsysteem.
Waar zit het in?
Wortelen, zoete aardappel, spinazie, eieren, lever, zuivel.
Tekenen van tekort:
Nachtblindheid, droge huid, verminderde weerstand, droge ogen en tragere wondgenezing.

Vitamine B1 (thiamine) – energie en zenuwen

Wat doet het?
Vitamine B1 helpt bij het omzetten van koolhydraten in energie en ondersteunt je hart, hersenen en zenuwstelsel.
Waar zit het in?
Volkoren glutenvrije granen, peulvruchten, noten, zaden, varkensvlees.
Tekenen van tekort:
Vermoeidheid, geheugenproblemen, spierzwakte, tintelingen of zenuwpijn.

Vitamine B2 (riboflavine) – energie, huid en ogen

Wat doet het?
Speelt een rol in de energieproductie en beschermt cellen tegen oxidatieve stress.
Waar zit het in?
Rauwe melk, yoghurt, eieren, amandelen, bladgroenten.
Tekenen van tekort:
Gebarsten mondhoeken, aften, huiduitslag, branderige ogen.

Vitamine B3 (niacine) – huid, hersenen en spijsvertering

Wat doet het?
Ondersteunt de hersenfunctie, de huid, het zenuwstelsel én je spijsvertering.
Waar zit het in?
Vlees, vis, pinda’s, volkoren granen, zaden.
Tekenen van tekort:
Huiduitslag (pellagra), diarree, geheugenstoornissen, depressie,  gewrichtsklachten.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) – stress en hormonen

Wat doet het?
Helpt bij het aanmaken van hormonen en neurotransmitters. Speelt ook een rol in stresshantering en wondgenezing.
Waar zit het in?
Vlees, vis, eieren, volkoren producten, avocado.
Tekenen van tekort:
Kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid en prikkelbaarheid.

Vitamine B6 – eiwitten en stemming

Wat doet het?
Noodzakelijk voor de afbraak van eiwitten, de vorming van neurotransmitters (zoals serotonine en dopamine) en het functioneren van je immuunsysteem.
Waar zit het in?
Vlees, vis, banaan, aardappel, volkorenproducten.
Tekenen van tekort:
Depressieve gevoelens, bloedarmoede, huiduitslag, zenuwklachten.

Vitamine B8 (biotine) – haar, huid en energie

Wat doet het?
Ondersteunt je huid, haar en nagels en helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.
Waar zit het in?
Eieren, noten, zaden, soja, havermout.
Tekenen van tekort:
Haaruitval, broze nagels, huidproblemen (roodheid, schilfers), depressieve stemming.

Vitamine B11 (folaat) – celdeling en zwangerschap

Wat doet het?
Onmisbaar voor de aanmaak van DNA en gezonde celdeling. Essentieel tijdens zwangerschap.
Waar zit het in?
Groene bladgroenten, citrusfruit, peulvruchten, volkoren granen.
Tekenen van tekort:
Bloedarmoede, vermoeidheid, verhoogd risico op geboorteafwijkingen bij zwangerschap.

Vitamine B12 – zenuwen en bloed

Wat doet het?
Ondersteunt je zenuwstelsel, helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en voorkomt bloedarmoede.
Waar zit het in?
Dierlijke producten: vlees, vis, eieren, melk.
Tekenen van tekort:
Ernstige vermoeidheid, tintelingen, geheugenverlies, spierzwakte.

Vitamine C – weerstand en bindweefsel

Wat doet het?
Sterke antioxidant die je immuunsysteem ondersteunt, ijzeropname bevordert en collageenproductie stimuleert (belangrijk voor huid, bloedvaten en gewrichten).
Waar zit het in?
Citrusfruit, kiwi, paprika, broccoli, aardbeien.
Tekenen van tekort:
Verminderde weerstand, bloedend tandvlees, langzame wondgenezing, vermoeidheid.

Vitamine D – botten, stemming en immuunsysteem

Wat doet het?
Reguleert calciumopname voor sterke botten en tanden, ondersteunt je afweer en beïnvloedt je stemming.
Waar zit het in?
Vette vis, eieren, verrijkte producten – én via zonlicht op je huid.
Tekenen van tekort:
Botklachten, spierzwakte, stemmingsklachten, depressieve gevoelens, verhoogde kans op infecties.

Vitamine E – antioxidant en celbescherming

Wat doet het?
Beschermt je lichaamscellen tegen schade, ondersteunt je huid en hormonale balans.
Waar zit het in?
Noten, zaden, plantaardige oliën, spinazie.
Tekenen van tekort:
Kan leiden tot spierzwakte, coördinatieproblemen en verlaagde weerstand.

Vitamine K – bloedstolling en botgezondheid

Wat doet het?
Vitamine K1 zorgt voor goede bloedstolling, terwijl K2 essentieel is voor sterke botten en het transport van calcium naar de juiste plekken in je lichaam.
Waar zit het in?
Groene bladgroenten, broccoli, spruiten (K1), en gefermenteerde voeding zoals natto (K2).
Tekenen van tekort:
Bloedingsneiging, blauwe plekken, broze botten of botontkalking.

Kortom

Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende vitamines is van levensbelang voor je energie, stemming, huid, weerstand, hormoonbalans en meer.

Tekorten ontstaan vaak sluipend, en worden niet altijd direct herkend. Daarom is het waardevol om langs te komen voor je halfjaarlijkse controle

Twijfel je of je dagelijks genoeg binnenkrijgt?
Tijdens een uitgebreide gezondheidscheck meten we o.a. je vitaminenbalans en krijg je persoonlijk advies.

Of vul nu meteen deze vitaminetest in en bestel je advies met kortingscode BB4YOU zodat je, indien nodig, de juiste supplementen voordelig kan bestellen.