Wat zijn gezonde voedingskeuzes?

Wat je eet, heeft een enorme invloed op hoe jij je voelt. Door bewust te kiezen voor voeding die je lichaam ondersteunt, krijg je meer energie, ervaar je minder klachten en werk je actief aan je gezondheid van binnenuit.

Maar wat kun je dan het beste eten? Hieronder ontdek je 8 eenvoudige maar krachtige stappen. Via de oranje knoppen vind je meer informatie.

1. Kies voor volkoren, glutenvrije granen

Waarom?
Glutenvrije granen zijn vriendelijker voor je spijsvertering. Ook zonder allergie reageren veel mensen gevoelig op gluten. Dat merk je bijvoorbeeld aan een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, huidklachten of een rommelende buik.

Glutenvrije granen zijn ook rijker aan voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, wat bijdraagt aan een betere spijsvertering en een gezonder gewicht.

Bovendien bevatten glutenvrije granen meer vezels en voedingsstoffen, waardoor ze je darmen en energieniveau beter ondersteunen.

2. Eet meer groenten en fruit

Waarom?
Het eten van groente en fruit is een uitstekende keuze voor je gezondheid, omdat ze boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten zitten. Deze voedingsstoffen helpen je immuunsysteem sterk te blijven en helpen daardoor ziekten voorkomen. Daarnaast zijn groenten en fruit rijk aan vezels, wat goed is voor je spijsvertering en je helpt om een gezond gewicht te behouden. Door vaker deze kleurrijke voedingsmiddelen te eten, krijg je niet alleen meer energie, maar zit je ook lekkerder in je vel!

Iedere groente heeft zijn eigen scala aan voedingsstoffen. Daarom is het zo belangrijk, om lekker veel te varieren in soorten groenten!

3. Gezonde eiwitten

Waarom?

Dagelijks gezonde eiwitten eten is belangrijk voor een betere gezondheid, omdat eiwitten essentieel zijn voor de opbouw en het herstel van spieren en weefsels. Ze helpen je ook om je energieniveau op peil te houden en zorgen ervoor dat jij je langer verzadigt voelt, wat kan helpen bij het beheersen van je gewicht. Bovendien spelen eiwitten een rol in het immuunsysteem en de productie van hormonen, wat bijdraagt aan een algehele goede gezondheid. Door gezonde eiwitten te eten, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft.

4. Gezonde vetten

Waarom?

Dagelijks gezonde vetten eten is belangrijk voor je gezondheid, omdat ze energie leveren en essentieel zijn voor de opname van vetoplosbare vitamines (zoals A, D, E en K). Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, noten en olijfolie, helpen ook bij het ondersteunen van de hersenfunctie en het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Daarnaast leveren ze een bijdrage aan een gezond hart en cholesterolgehalte. Het eten van gezonde vetten helpt je om je energiek en gezond te voelen!

 5. Drink voldoende water

Waarom?

Dagelijks voldoende water drinken is cruciaal voor een betere gezondheid omdat het je lichaam helpt om goed te functioneren. Water ondersteunt de spijsvertering, reguleert je lichaamstemperatuur en helpt bij het transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Het houdt je huid gehydrateerd en verminderd vermoeidheid en hoofdpijn. Door genoeg water te drinken, voel je je energieker en blijf je gezonder!

6. Beperk suiker en bewerkt voedsel

Waarom?

Het vermijden van suiker en synthetische zoetstoffen is erg belangrijk voor je gezondheid, omdat het eten ervan leidt tot gewichtstoename, energiepieken en -dalen, en bijdraagt aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten.

Door te kiezen voor gezonde zoetstoffen, zoals (gedroogd) fruit of rauwe honing, krijg je natuurlijke suikers samen met voedingsstoffen en vezels, wat je lichaam beter kan verwerken. Gezonde zoetstoffen helpen je, om je zoetbehoefte te vervullen zonder de nadelige effecten van bewerkte suikers en zoetstoffen. 

Tips: Kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of gedroogd fruit en gebruik in plaats van synthetische zoetstoffen en suiker erithritol.

7. Probiotica voor een Gezonde Spijsvertering

Waarom?

Probiotica zijn goede bacteriën die de gezondheid van je darmen ondersteunen. Ze komen voor in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde producten. Prebiotica (vezels), zoals die in bananen, ui en knoflook, voeden deze goede bacteriën. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je voeding, verbetert je spijsvertering en immuunsysteem.

 8. Eet minder vaak

Waarom?

Wat je eet is net zo belangrijk als hoevaak je eet. Minder vaak eten helpt het herstellen van je lichaam, bij het verbeteren van  je spijsvertering,  het verhogen van je energieniveau en bij gewichtsverlies. Veel mensen ervaren mentale helderheid tijdens de vastenperiodes. Het is een flexibele manier van eten die makkelijk in je dagelijks leven te integreren is en een budgetvriendelijke manier om je gezondheid te verbeteren.

Gezond eten draait niet alleen om wat je toevoegt, maar ook om wat je weglaat

Meer dan 80% van de producten in de supermarkt is ultrabewerkt en ondermijnt je energie, hormoonbalans en darmgezondheid. Hoewel deze producten inmiddels als ‘normaal’ worden beschouwd, zijn ze dat allerminst. Ze zitten vol chemische toevoegingen, geraffineerde suikers, kunstmatige smaakstoffen en lege calorieën. Dit is geen voeding, maar vulling – en het belast je lichaam in plaats van dat het je voedt.

Langdurige inname van deze producten brengt je lichaam uit balans. Het veroorzaakt ontstekingen, wat bijdraagt aan het ontstaan van chronische aandoeningen. De cijfers liegen er niet om: steeds meer mensen zijn langdurig moe, ziek en opgebrand.

Wil jij het tij keren? Fit en vitaal oud worden begint bij het maken van bewuste keuzes. En daar help ik je graag bij.

Ik begeleid je stap voor stap bij het herstellen van je lichaam en het maken van juiste voedingskeuzes.