Probiotica voor een betere gezondheid

Je spijsvertering in topvorm

Je hebt vast wel eens van probiotica gehoord. Maar wat zijn dat nou precies en waarom zijn ze zo belangrijk voor je darmen en je gezondheid? In deze blog leg ik het je stap voor stap uit. Ook vertel ik je welke probiotica je het beste kunt inzetten als je een antibioticakuur volgt

Wat zijn probiotica?

In je dikke darm leven zo’n honderdduizend miljard bacteriën, verdeeld over ruim 400 soorten. Dat is tien keer zoveel als het aantal lichaamscellen dat je hebt. Samen wegen ze meer dan een kilo!”

Probiotica zijn goede bacteriën die bijdragen aan je gezondheid. Ze leven vooral in je dikke darm, waar ze helpen bij het verteren van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen en het ondersteunen van je immuunsysteem. Samen vormen ze je darmflora oftewel je microbioom.

Hoe werken probiotica?

Je microbioom bestaat uit zowel goede als minder goede bacteriën. Als de balans tussen die twee verstoord raakt, bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of antibiotica, kun je klachten verwachten zoals: een opgeblazen gevoel, diarree, SIBO of prikkelbare darmsyndroom (PDS).

Probiotica helpen de goede bacteriën te versterken en de schadelijke bacteriën in toom te houden. Zo breng je je darmen weer in balans.

Wat doen antibiotica met je darmen?

Antibiotica zijn medicijnen die bacteriën doden. Heel handig als je ziek bent door een bacteriële infectie. Maar… antibiotica maken geen onderscheid tussen ‘slechte’ en ‘goede’ bacteriën. Ze ruimen alles op.

Tijdens een antibioticakuur verdwijnen dus ook de nuttige bacteriën in je darmen en raakt het evenwicht verstoord. De slechte bacteriën krijgen vrij spel en vermenigvuldigen zich sneller. Dat zorgt vaak voor klachten, zoals diarree, een opgeblazen gevoel of vermoeidheid.

Een betere keuze om een infectie te behandelen, is met bacteriofagen, maar helaas kun je daar momenteel alleen nog voor in Georgië terecht. 

Deze probiotica helpen het beste tijdens en na antibiotica

De Nederlandse Organisatie voor toegepast-natuurwetenschappelijk onderzoek (TNO) heeft samen met ARTIS-Micropia onderzocht welke bacteriën het belangrijkst zijn om aan te vullen tijdens en na een antibioticakuur. In dit onderzoek kwamen er 4 specifieke bacteriestammen naar voren, die elk minimaal 5 miljard kolonievormende eenheden zouden moeten bevatten.

👉 De juiste stammen en hoeveelheden zitten in deze kuur

bestel met kortingscode bb4you

Belangrijk: tussen de inname van anti-biotica en pro-biotica zit altijd minstens 2 uur!

Wat is SIBO?

SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial Overgrowth, oftewel: een overgroei van bacteriën in je dunne darm. Dat is niet de plek waar bacteriën in zulke grote hoeveelheden horen te zitten. Ze horen thuis in de dikke darm.

Wat gaat er mis bij SIBO?

Bacteriën uit de dikke darm verplaatsen zich naar de dunne darm. Ze gaan daar gisten en fermenteren, nog vóórdat je voeding goed is verteerd.

Dat geeft klachten als:

• • een opgeblazen buik (vooral ná maaltijden)

  • boeren en winderigheid

  • buikpijn

  • verstopping of diarree

SIBO is helaas niet zomaar 123 opgelost. Herken je bovenstaande klachten? Dan is het verstandig om te starten met het hersteltraject, waar je met behulp van het darmherstelplan aan de slag gaat, dit op te lossen.

Waar vind je probiotica?

Je hoeft echt niet meteen te starten met een probioticakuur, want het zit ook gewoon in je voeding! Dit zijn goede bronnen:

• Yoghurt – Kies wel voor échte yoghurt met levende culturen, zoals Biogarde of authentieke Griekse yoghurt (dus niet “Griekse stijl”).

• Kefir – Zelfgemaakt is het allerbeste; kant-en-klare kefir uit de supermarkt bevat te weinig actieve bacteriën.

• Zuurkool – Rauw eten, dus niet koken!

• Kimchi – Pittige Koreaanse groente, gefermenteerd.

• Miso – Gefermenteerde sojapasta, heerlijk in soep.

• Tamari – Gefermenteerde sojasaus, een gezonde vervanger voor ketjap.

Hoe gebruik je probiotica in je dagelijkse routine?

• Begin je dag met een kommetje biogarde of waterkefir

• Voeg wat kimchi of zuurkool toe aan je lunch of avondeten

• Maak soep met miso of gebruik tamari als smaakmaker

• Drink in plaats van prik eens een glaasje kombucha

Probiotica werken het beste als je ze dagelijks gevarieerd gebruikt.

Boost je gezondheid met probiotica

Probiotica zijn geen hype, ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Ze helpen je darmen, je immuunsysteem én zelfs je stemming. Door dagelijks probiotische voeding te eten, geef je je spijsvertering een flinke oppepper.

bestel met kortingscode bb4you